“2026老有所乐第一期”活动简讯之十

与大脑相关的疾病在老年人群中高发，也是大家非常关心的话题。本期“老有所乐”先后安排了老人精神心理疾病、中风、失智症和失眠等疾病的相关讲座，为大家科普这些疾病的发病、治疗和预防。3月21号的“老有所乐”活动安排了这一系列讲座的收官之作，由精神内科执业医生徐磊博士带来的“老年人大脑的健康维护”，再次呼吁大家养成良好的生活和健脑习惯，维护大脑健康，从而有效预防和远离这些与大脑相关的疾病。

徐医生首先跟大家简要讲解了大脑的功能。作为人体的神经中枢，大脑承载了一个人的个性和所有的记忆，由大脑损伤或者衰老引发的功能障碍往往对个人的生活产生重大的长期影响，包括思维、记忆力、协调能力、语音功能及情绪等。所以，保持大脑的健康非常重要！徐医生指出养成脑部健康习惯是保持大脑健康的关键途径，这些习惯包括：

• 积极锻炼，有助于保持头脑清醒，并改善平衡感、灵活性、力量、精力及情绪。徐医生给出的建议是每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动(例如快走)，或者每周进行 75 分钟的高强度有氧运动(例如慢跑)。
• 保护头部，包括在进行有头部受伤风险的活动（例如骑自行车、滑雪、骑马，或驾驶摩托车）时，请务必佩戴头盔；在车内系好安全带有助于避免头部受到撞击；防止跌倒等。
• 维持身体健康，某些疾病（最常见的包括糖尿病、心脏病和高血压）可能会增加损伤思维和记忆的风险，并且也有可能增加卒中的风险，从而损害大脑健康。所以保持健康的身体也是保持大脑健康关键。
• 开展积极的社交活动，远离社交隔离，排解孤独，有助于抵制抑郁和压力，保持大脑健康。
• 确保充足且良好的睡眠，有助于改善大脑功能和记忆力，缓解压力和抑郁。徐医生特别提醒大家，如果打鼾干扰了睡眠的话，应及时就医。因为打鼾可能是睡眠障碍的征兆，如睡眠呼吸暂停，可能会增加思维能力下降和失智症的风险。
• 健康的饮食，比如地中海饮食，有助于预防或延缓出现失智症状，是维护脑部健康的有效途径。
• 挑战大脑，挑战性的、积极的脑力活动有助于保持大脑健康，并改善大脑功能和记忆力，比如玩填字游戏、阅读、玩游戏、学习演奏乐器、尝试一种新的爱好以及在当地学校或社区团体做志愿者等。
• 谨慎用药并限制饮酒，药物和酒精会影响脑细胞间的通信方式，还会影响大脑的反应、计划、解决问题和控制冲动的能力。徐医生特别强调，为了维持大脑健康，最好是不喝酒。

徐医生的讲座深入浅出、娓娓道来，老人们纷纷表示听得明白，很有收获！

本周“老有所乐”的娱乐环节是银环老师带来的老人健康舞蹈。伴着或欢快或悠扬的音乐，大家跟着老师一起摇摆舞动，身心都得到了锻炼和放松。

最后，大华府社区健康服务中心的资深义工魏向阳用投屏的方式给老人们讲解ChatGPT及其使用的要领和技巧。带领大家挑战大脑、维持脑部健康！

（张柏萌 撰稿）